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장시간 앉아있는 습관은 하체 순환을 방해하고 골반 주변 근육을 경직시켜 하체 비만과 엉덩이 처짐의 주원인이 되며, 무엇보다 신진대사율을 급격히 떨어뜨려 똑같이 먹어도 살이 찌는 체질을 만듭니다. 1시간마다 일어나서 가볍게 제자리걸음을 하거나 스트레칭을 해주는 것만으로도 혈류가 돌고 칼로리 소모가 늘어나며, 이는 운동을 따로 하는 것 못지않게 체형을 아름답게 유지하는 핵심 비결입니다.
다이어트의 시작은 단순히 덜 먹는 것이 아니라 규칙적인 수면 시간을 확보하는 것부터 시작해야 합니다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린이 증가하고 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬이 감소하여 폭식의 위험이 커지기 때문입니다. 따라서 하루 7시간 이상의 질 좋은 수면을 유지하면서 몸의 생체 리듬을 정상화하는 것이 장기적인 체중 감량의 핵심적인 기초가 됩니다.
요가의 정적인 상태는 잠이 드는 것이 아니라 깨어 있는 상태에서 온전한 이완을 경험하는 것입니다. 강사의 목소리와 자신의 호흡 소리에 귀를 기울이며, 현재 내 몸의 근육이 어떻게 늘어나고 있는지, 어디가 뻐근한지 감각에 집중해 보세요. 시선을 한 곳에 고정하는 '드리스티'를 활용하면 정신이 흩어지지 않고 깊은 몰입 상태로 들어갈 수 있습니다. 지루함이 느껴질 때마다 숨을 깊게 들이마시고 내뱉으며 현재에 머무르는 연습을 해보세요.