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아쉬탕가 요가는 정해진 일련의 시퀀스를 호흡과 함께 끊임없이 수행하는 매우 역동적이고 근력을 많이 요하는 수련법이라 초보자에게는 다소 버거울 수 있습니다. 하지만 기초부터 차근차근 동작의 변형을 통해 적응해 나간다면 근력 향상과 체력 증진에 이보다 더 좋은 요가는 없으며 성취감 또한 매우 높습니다. 처음부터 모든 동작을 완벽하게 하려 하기보다 자신의 호흡에 맞춰 가능한 범위까지만 수련하는 겸손한 마음가짐이 부상을 방지하고 아쉬탕가의 매력을 느끼게 해줍니다.
'코브라 자세'와 '고양이-소 자세'를 추천합니다. 코브라 자세는 엎드린 상태에서 상체를 서서히 들어 올려 앞쪽 가슴과 복부를 늘려줌으로써 굽은 등을 뒤로 젖혀주는 효과가 탁월합니다. 고양이-소 자세는 척추 마디마디를 움직여 긴장을 풀어주고 등의 유연성을 길러줍니다. 매일 꾸준히 5분만 투자해도 어깨가 펴지고 숨쉬기가 훨씬 편안해지는 것을 느낄 수 있으니 틈틈이 실천해보세요.
반드시 다량의 물과 함께 섭취해야 합니다. 가루만 먹거나 물이 부족하면 장내 수분을 흡수해 오히려 배변을 방해하고 장폐색의 원인이 될 수 있습니다. 컵에 가루를 타고 물을 부은 뒤 즉시 마시고, 추가로 물 한 두 잔을 더 마셔주는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.